[...] ważne jest, aby zrozumieć istotę kalorii i umieć obliczyć ilość potrzebną do utraty masy ciała. Kiedy się odchudzasz, to wiedz, że za sukces w większości odpowiada Twoja dieta. Na pytanie, co ludziom pomaga schudnąć mamy jedną szybką odpowiedź — ujemny bilans energetyczny. Co to znaczy? Ujemny bilans kaloryczny oznacza, że w ciągu dnia [...]
Specyfika żywienia sportowca, którego zapotrzebowanie na energię, jak i poszczególne makroskładniki dietetyczne sprawia, że dość często nie jest on w stanie dostarczyć wszystkich komponentów diety w ciągu doby, bazując na konwencjonalnych posiłkach. Dość rozbudowane jadłospisy sprawiają, że konieczne jest umieszczenie w nich odżywki, która pozwoli [...]
Wykorzystanie odżywki białkowej w diecie osoby trenującej jest dość powszechną praktyką, która pozwala na to, aby spełnić założenia diety. Produkt białkowy oparty jest głównie na proteinach mleka, z których powstaje gotowa odżywka w postaci koncentratu. W jakiej porze dnia wykorzystać białko w proszku? Idealnym momentem, aby skorzystać z [...]
Udając się na urlop czy wychodząc gdzieś ze znajomymi lub rodziną często znajdujemy się w trudnej sytuacji, którą jest jedzenie na mieście. Dbając o naszą sylwetkę i zdrowie, to normalne, że staramy się unikać tłustych, obfitujących w cukry czy chemię, kalorycznych, bezwartościowych posiłków. Niestety w dzisiejszych czasach większość restauracji [...]
[...] zgodne z wcześniej przeprowadzonymi eksperymentami. Podsumowanie Nie da się jednoznacznie odpowiedzieć na pytanie, jaki model dietetyczny jest lepszy w trakcie redukcji: dieta wysokobiałkowa (przy równomiernej podaży tłuszczów i węglowodanów) czy wysokotłuszczowa i jednocześnie wysokobiałkowa, przy zredukowanej ilości węglowodanów. Wydaje [...]
Odżywki typu gainer zwykle są źródłem dużej ilości węglowodanów i mniejszej protein (np. 20 g protein i 66 g węglowodanów w 100 g produktu). Dlatego znajdują zastosowanie u sportowców, którzy potrzebują dużej ilości energii, a mniej składnika budulcowego (czyli białka). Nic nie stoi na przeszkodzie, by nabyć zarówno odżywkę węglowodanowo-białkową, [...]
[...] zwierzęcych, które miałyby mieć niekorzystny wpływ na nasze zdrowie. Dlatego też w każdej z rozsądnych diet zaleca się, aby przede wszystkim pamiętać o różnorodności. Nasza dieta powinna być nie tylko ciekawa w smaku, ale potrawy powinny być gęste odżywczo, a makroskładniki powinny być dostarczane z odpowiednich źródeł. Stąd też dość powszechna [...]
[...] i mniej zjadamy lub/i zwiększenia wydatkowania energetycznego w postaci większej ilości ruchu. Pierwszym zatem elementem pakietu dla kobiet na redukcji będzie... Właściwa dieta Taka dieta nie powinna być zbyt uboga w kalorie, a jeśli zachodzi taka potrzeba, to taki sposób odżywiania powinien być stosowany wyłącznie w bardzo ograniczonym [...]
Nie ma wątpliwości, że największą ikoną kulturystyki jest Arnold Schwarzenegger, który najczęściej wymieniany jest przez tę grupę osób, które nie mają pojęcia zbytnio o żelaznym sporcie. Swoją popularność jednak zawdzięcza nie tylko samemu sportu, ale i rolom kinowym, gdzie z dumą mógł prezentować swoje ciało. Jakimi zasadami treningowymi się [...]
[...] zgodnie ze swoimi założeniami dietetycznymi. Obowiązkowa lektura Powrót na siłownie - jak ćwiczyć po przerwie. Gotowy plan treningowy! Dieta i trening na masę dla początkujących, nastolatków Trening obwodowy z hantlami. Gotowe plany treningowe dla wszystkich stopni zaawansowania! Gotowa dieta odchudzająca i trening z hantlami dla nastolatka
[...] żywieniowych. Dziś omówimy dietę wegańską oraz „plant based-diet”, czyli dietę roślinną. Czym one się różnią? Obie są do siebie często porównywane. Mówi się nawet, że dieta „plant based-diet” jest pewnego rodzaju następstwem weganizmu. Przeczytaj także: TOP 6 diet wegetariańskich - czym się różnią diety wegetariańskie? Dieta wegańska Dieta [...]
[...] ma 100% zgodności w świecie naukowym, jednak najczęściej przyjmuje się zakres 3 do 6 h odstępu. Dość oczywiste jest to, że osobom, które muszą zjadać większą ilość kalorii - dieta masowa - łatwiej będzie to czynić w postaci większej ilości posiłków. Z drugiej strony przy diecie redukcyjnej, gdzie wykorzystuje się mniejszą ilość kalorii, częste [...]
[...] wynikami zdrowotnymi. Na przykład spożycie przetworzonego i czerwonego mięsa jest związane z rakiem okrężnicy, otyłością, chorobą serca i cukrzycą. Może to sugerować, że dieta bez mięsa jest lepsza dla organizmu, ale nie zawsze tak jest. Dieta roślinna również może być mocno przetworzona, bogata w szkodliwe składniki, a dieta zawierająca [...]
[...] medycyna chińska, następnie praktykowali ją lekarze medycyny naturalnej, po latach doczekała się naukowego potwierdzenia i pewnego rodzaju renesansu w XXI wieku. O dietach alkalicznych czy też odkwaszających ostatnimi czasy robi się coraz głośniej. Z badań wynika, że zakwaszenie organizmu jest coraz powszechniejsze i dotyczy aż ośmiu na [...]
Ten artykuł ukazuje się na początku nowego roku. W życiu osoby zainteresowanej przyrostem masy mięśniowej - pytanie dodatkowe: kto nie powinien być zainteresowany tym celem…? - jest to najczęściej czas przeznaczony na "masę”. Być może będziesz mógł oszczędzić część tych pieniędzy, zastępując niektóre potrawy z mięsa i ryb, potrawami opartymi o: [...]
[...] Zażywane powinny być z rozsądkiem. Jeśli sięgamy po suplementy diety, w tym CLA, licząc, że sam suplement zdziała cuda, to się mylimy. Podstawą musi być zbilansowana dieta oraz regularne ćwiczenia fizyczne, aby osiągnąć pożądany efekt. Nie mamy co liczyć, że samo CLA nagle zredukuje naszą tkankę tłuszczową i polepszy parametry zdrowotne. [...]
Starsi ludzie są bardziej skłonni do ułatwiania sobie życia i korzystania z różnych pomocy, które ograniczają im wszelką aktywność. Jednak szkody, jakie niesie za sobą brak aktywności wraz z upływem lat mogą stać się naprawdę groźne dla ich zdrowia i sprawności. Skutki braku aktywności są u osób starszych o wiele poważniejsze niż u młodych. Poza [...]
Są sytuacje, że zapotrzebowanie energetyczne mamy większe, niż jesteśmy w stanie, przyjąć z pożywienia. Niekiedy trudność mogą mieć osoby, stosujące dietę wegetariańską czy wegańską, ale nie tylko. Z pomocą przychodzą produkty, które pozwalają na wzbogacenie diety o dodatkowe kalorie w małej porcji. Podsumowanie Olej MCT to suplement wart uwagi, [...]
[...] Odpowiedź ta oczywiście jest prawidłowa. Białko odpowiada za to, aby w organizmie był możliwy dodatni bilans azotowy, jak i buduje ponad 20% włókien mięśniowych. Jednak dieta posiada jeszcze dodatkowy składnik, który pełni tak samo istotną rolę w kwestii masy mięśniowej, jak proteiny, a jest nim woda. Brak odpowiedniego nawodnienia - [...]
[...] Nie mogę żadną miarą odpowiedzieć w sposób zindywidualizowany na to pytanie, dlatego przedstawiam kilka punktów, do własnej analizy dla każdej z pań z osobna. Czy moja dieta jest wystarczająco dopracowana? To główny czynnik, który należy dogłębnie przeanalizować, zastanawiając się, czy warto sięgnąć po suplementy? Dlaczego? Dzieje się tak, [...]
